Using too much smartphone? They will become old soon

Using too much smartphone?  They will become old soon

Smartphone Usage : అతిగా స్మార్ట్‌ఫోన్ వాడుతున్నారా? తొందరగా ముసలివాళ్లు అవుతారు జాగ్రత్త.. ఈ తప్పులు అసలు చేయొద్దు!

Smartphone Usage : స్మార్ట్‌ఫోన్ వాడకం వల్ల కొంతకాలంగా మిమ్మల్ని ఇబ్బంది పెడుతున్న కీళ్ల నొప్పులు లేదా పదే పదే వచ్చే నొప్పికి కారణం కావచ్చు. స్మార్ట్‌ఫోన్‌లను సరైన మార్గంలో ఎలా ఉపయోగించాలో తప్పక తెలుసుకోవాలి.

Smartphone usage : టెక్నాలజీ మన జీవితాలను వేగంగా మారుస్తోంది. స్మార్ట్‌ఫోన్‌లు మనిషి జీవితంలో అంతర్భాగమైపోయాయి. ప్రస్తుతం 4 బిలియన్లకు పైగా ప్రజలు స్మార్ట్‌ఫోన్‌లను కలిగి ఉన్నారు. కమ్యూనికేషన్ కచ్చితంగా సులభతరం అయినప్పటికీ, ఈ ఫోన్లపై ఎక్కువ ఆధారపడటం సర్వసాధారణమైంది. మనం అనుకున్నదానికంటే ఎక్కువ సమయం ఫోన్లతోనే గడిపేస్తున్నారు. ఈ స్మార్ట్‌ఫోన్‌లు మెదడులను ఎలా ప్రభావితం చేస్తున్నాయో, కంటి చూపు, పిల్లలపై ఎంతటి ప్రభావం చూపుతున్నాయో చూపించే అనేక అధ్యయనాలు ఉన్నాయి. అయినప్పటికీ, ఒక పెద్ద ప్రశ్న తలెత్తుతోంది.

ఈ స్మార్ట్‌ఫోన్‌లు మన వయస్సును వేగంగా పెంచుతున్నాయా? మస్క్యులోస్కెలెటల్ నొప్పి తరచుగా వృద్ధాప్యంతో ముడిపడి ఉంటుంది. కానీ, ఇప్పుడు స్మార్ట్‌ఫోన్‌లు కూడా దీనికి కారణమవుతున్నాయని పలు నివేదికలు హెచ్చరిస్తున్నాయి.

స్మార్ట్‌ఫోన్ వాడకంలో ఎక్కువసేపు శారీరకంగా ఎక్స్‌పోజర్ చేయడం వల్ల మెడ, భుజం, మోచేయి, చేతుల్లో భంగిమ, నొప్పికి దారితీస్తుందని తాజా అధ్యయనం కనుగొంది. బంగ్లాదేశ్, భారత్ నుంచి పరిశోధకులు చేసిన అధ్యయనం కండరాల నొప్పిపై స్మార్ట్‌ఫోన్ వ్యసనం ప్రభావాన్ని పరిశోధించింది. స్మార్ట్‌ఫోన్‌లు మన శారీరక శ్రేయస్సును ఎంత లోతుగా ప్రభావితం చేస్తాయో పరిశోధన సూచిస్తుంది.

అధ్యయనం ఏం చెబుతోంది? :

క్రాస్ సెక్షనల్ అధ్యయనంలో భాగంగా స్మార్ట్‌ఫోన్ వ్యసనం స్కేల్-షార్ట్ ఫారమ్ (SAS-SF), మెడ వైకల్య సూచిక, భుజం నొప్పి, వైకల్య సూచిక (SPADI) వంటి వివిధ టూల్స్ ఉపయోగించి 18ఏళ్ల నుంచి 30 సంవత్సరాల మధ్య వయస్సు గల 326 మంది విద్యార్థులను అంచనా వేశారు.

43.3 శాతం మంది విద్యార్థులు మెడ నొప్పి, 42.9 శాతం మంది భుజం నొప్పిని అనుభవించగా, 27.9 శాతం మంది మోచేతి నొప్పి ఉందని ఫిర్యాదు చేశారు. 69.2 శాతం మంది విద్యార్థులు మధ్యస్తంగా నుంచి తీవ్రంగా ఫోన్ వ్యసనానికి గురవుతున్నారని విశ్లేషణ సూచించింది. అధ్యయనం ప్రకారం.. నొప్పి ఒక భాగానికి మాత్రమే పరిమితం కాకుండా శరీరంలోని వివిధ ప్రాంతాలలో మారుతూ ఉంటుంది.

స్మార్ట్‌ఫోన్ వినియోగం శారీరక నొప్పిని ఎలా కలిగిస్తుంది? :

అధ్యయనం ప్రకారం.. స్మార్ట్‌ఫోన్ వాడకం వల్ల కలిగే నొప్పికి దోహదపడే ప్రధాన అంశం.. పేలవమైన భంగిమ. స్మార్ట్‌ఫోన్ వాడకం తరచుగా వినియోగదారులను ముందుకు తల భంగిమను అనుసరించేలా చేస్తుంది. ఫలితంగా గర్భాశయ వెన్నెముకపై ఒత్తిడిని కలిగిస్తుంది. దీర్ఘకాలిక మెడ నొప్పికి దారితీస్తుంది. ఇంకా, ఫోన్‌ను ఉపయోగిస్తున్నప్పుడు నిరంతర కండరాల సంకోచం, బొటనవేలు కదలికలు, మణికట్టు వంగడం భుజం, మోచేయి, చేతి గాయాలకు దోహదం చేస్తాయని అధ్యయనం హెచ్చరిస్తుంది.

అధ్యయనం ఆధారంగా ఇలానే విస్మరించినట్లయితే.. ఈ మస్క్యులోస్కెలెటల్ సమస్యలు దీర్ఘకాలికంగా మారుతాయని, ఇది ఒక వ్యక్తి మొత్తం జీవన నాణ్యతను ప్రభావితం చేస్తుందని పరిశోధకులు హెచ్చరిస్తున్నారు. స్మార్ట్‌ఫోన్ వ్యసనం కారణంగా నొప్పి, దీర్ఘకాలిక నష్టాన్ని నివారించడానికి పరిశోధకులు మెరుగైన సమర్థతా అవగాహన, స్మార్ట్‌ఫోన్ వాడకం సమయంలో తరచుగా విరామాలు తీసుకోవాలని సూచిస్తున్నారు. స్మార్ట్‌ఫోన్ వాడకంతో సంబంధం ఉన్న నొప్పి గురించి మరిన్ని విషయాలను ఇప్పుడు తెలుసుకుందాం.

 స్మార్ట్‌ఫోన్ ప్రభావాన్ని ఎలా తగ్గించాలంటే? :

మంచి భంగిమను అలవాటు చేసుకోవాలి

మీ మెడ, వీపుపై ఒత్తిడిని తగ్గించడానికి మీ ఫోన్‌ని కంటికి సమాన ఎత్తులో పట్టుకోండి.

కాల్ స్ట్రెయిన్ పరిమితి :

సుదీర్ఘ కాల్స్ సమయంలో చెవులను మార్చండి. “సెల్ ఫోన్ మోచేతి”కి బదులుగా హెడ్‌ఫోన్‌లను ఉపయోగించండి.

మీ చేతులను జాగ్రత్తగా చూసుకోండి :

టెక్స్ట్ చేస్తున్నప్పుడు రెండు చేతులను ఉపయోగించండి. మీ ఫోన్‌ను గట్టిగా పట్టుకోవద్దు.

20-20-20 నియమాన్ని పాటించాలి :

ప్రతి 20 నిమిషాలకు, మీ కళ్లకు విశ్రాంతినిచ్చేందుకు 20 సెకన్ల పాటు 20 అడుగుల దూరంలో ఉన్న వాటిని చూడండి.

కొన్ని ఆచరణాత్మక చిట్కాలు ఉన్నాయి. అవేంటో ఓసారి లుక్కేయండి.

‘మోడరేషన్‌తో సహా ప్రతిదీ మితంగా ఉంటుంది.’ అవును, స్మార్ట్‌ఫోన్ వినియోగం దీర్ఘకాలిక భౌతిక ప్రభావాన్ని నిరోధించడానికి ఉత్తమమైన మార్గం ఏమిటంటే.. మీరు ఫోన్ వినియోగాన్ని చెక్ చేయడం గుర్తుంచుకోండి. మీ స్మార్ట్‌ఫోన్‌ను బాధ్యతాయుతంగా ఉపయోగించడం వల్ల అనేక ఆరోగ్య సమస్యలను నివారించవచ్చు.

ఈ మస్క్యులోస్కెలెటల్ సమస్యలు, విస్మరించినట్లయితే, దీర్ఘకాలికంగా మారవచ్చు. మీ జీవన నాణ్యతను తగ్గిస్తుంది.

“తక్కువ భంగిమ, మితిమీరిన వాడకం దీర్ఘకాలిక ప్రభావాలు మీ కీళ్లను వేగంగా దెబ్బతీస్తాయి” అని పరిశోధకులు హెచ్చరిస్తున్నారు.

పెరుగుతున్న స్మార్ట్‌ఫోన్ వ్యసనం అనేది మనం ప్రతిరోజూ సాంకేతికతను ఎలా ఉపయోగిస్తామో పునరాలోచించడానికి మేల్కొలుపు లాంటిది.

నొప్పికి కారణమేమిటి? :

సుదీర్ఘమైన స్మార్ట్‌ఫోన్ వాడకం వినియోగదారులను అనారోగ్యకరమైన ఫార్వర్డ్-హెడ్ భంగిమల్లోకి నెట్టివేస్తుంది. వెన్నెముకను ఒత్తిడి చేస్తుంది.

టెక్స్టింగ్, స్క్రోలింగ్ సమయంలో పునరావృతమయ్యే బొటనవేలు కదలికలు, మణికట్టు వంగడం వల్ల కీళ్ల ఒత్తిడి పెరుగుతుంది.

నిరంతర కండరాల సంకోచాలు హోల్డింగ్ పరికరాలు వాపు, దీర్ఘకాలిక గాయాలకు దారి తీయవచ్చు.

స్మార్ట్‌ఫోన్‌లు మెడ, భుజాలు, మోచేతులు, చేతుల్లో దీర్ఘకాలిక నొప్పితో ముడిపడి ఉండవచ్చు. 18-30 సంవత్సరాల మధ్య వయస్సు గల విద్యార్థుల అధ్యయనంలో వెల్లడైంది.

43.3శాతం మెడ నొప్పి

42.9 శాతం భుజం నొప్పి

27.9 శాతం మోచేతి నొప్పి.

అధ్యయనంలో పాల్గొనేవారిలో 69శాతానికి పైగా ఉన్నట్లు పరిశోధకులు కనుగొన్నారు. అందులో మధ్యస్థం నుంచి తీవ్రంగా స్మార్ట్‌ఫోన్‌లకు బానిస అయినట్టు గుర్తించారు.